Molti sportivi si concentrano sui muscoli: rafforzarli, allungarli, lasciarli recuperare. Le articolazioni, invece, passano spesso in secondo piano… fino al giorno in cui fanno male.
È proprio qui che sta l’errore fondamentale: trattare le articolazioni come semplici cerniere passive, mentre sono strutture vive che hanno bisogno di tanta attenzione quanto i muscoli.
Segnali che arrivano senza preavviso
Il problema è che questi segnali non compaiono subito. Per mesi, o addirittura anni, le articolazioni compensano in silenzio.
Corsa, fitness, tennis, escursionismo: ogni settimana assorbono migliaia di microimpatti senza lamentarsi. Poi arrivano i primi fastidi: ginocchia sensibili, rigidità al mattino, spalle che scricchiolano, disagio dopo lo sforzo.
A quel punto molti riducono la loro attività, mentre avrebbero dovuto prendersi cura delle proprie articolazioni molto prima.
LO SAPEVA?
La cartilagine articolare è uno dei pochi tessuti dell’organismo a non essere vascolarizzata: riceve i nutrienti esclusivamente per diffusione dal liquido sinoviale. Per questo la sua rigenerazione è lenta e la sua protezione è ancora più importante.
Per mantenere le articolazioni in piena forma, eviti questi 4 errori
1. Saltare il riscaldamento articolare
Un’articolazione fredda si comporta in modo molto diverso da un’articolazione ben irrorata. Il liquido sinoviale, quel lubrificante naturale che protegge le cartilagini, si distribuisce correttamente solo dopo alcuni minuti di movimenti progressivi e circolari.
Iniziare uno sforzo intenso senza questa fase equivale ad avviare un motore freddo al massimo dei giri: si consuma, e si consuma in fretta.
2. Confondere dolore e fastidio muscolare
Una leggera tensione durante lo sforzo può essere normale. Un fastidio articolare, invece, è quasi sempre un segnale da ascoltare subito. Molti sportivi continuano nonostante un ginocchio che scricchiola o una caviglia che brucia, convinti che passerà. Spesso è così che lievi infortuni diventano cronici.
3. Subire la monotonia dei carichi
Correre sempre sulla stessa superficie, nuotare con la stessa tecnica, sollevare pesi sempre sullo stesso asse: le articolazioni sopportano male la ripetizione identica. Variare superfici, angoli e intensità non è un lusso, è una necessità.
4. Trascurare i muscoli periarticolari
I muscoli che circondano un’articolazione ne sono la prima linea di protezione: assorbono gli urti, stabilizzano e compensano gli squilibri meccanici. Ignorare questo lavoro di stabilizzazione espone la cartilagine e i legamenti a sollecitazioni che non sono fatti per sopportare da soli.
Il ruolo degli integratori alimentari
Gli sportivi esperti lo sanno: una prestazione duratura si basa tanto sul recupero quanto sull’allenamento. Alcuni sportivi integrano inoltre la propria alimentazione con integratori alimentari, che non sostituiscono un’alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
Il collagene
Il collagene è la proteina strutturale che conferisce alle articolazioni resistenza ed elasticità, ed è il componente principale della cartilagine, dei tendini e dei legamenti.
Il collagene idrolizzato si presenta in polvere o in capsule.
La glucosamina e la condroitina
Sono spesso associate in un’unica formula.
IN PRATICA
GELAFORM Collagen+ Gold, collagene idrolizzato, polvere solubile, da sciogliere in un succo d’arancia o di acerola.
Muoversi a lungo, muoversi bene
Il vero obiettivo dello sport non dovrebbe essere «resistere» oggi, ma preservare la propria mobilità per gli anni a venire. Prendersi cura delle articolazioni prima che compaiano i fastidi permette spesso di continuare a muoversi più a lungo, con più comfort e meno limitazioni.
Perché muoversi senza fastidi resta, in fondo, la più bella delle prestazioni.
