Viele Sportler konzentrieren sich auf ihre Muskeln: sie stärken, sie dehnen, ihnen Zeit zur Erholung geben. Die Gelenke dagegen geraten oft in den Hintergrund… bis zu dem Tag, an dem sie schmerzen.
Genau darin liegt der grundlegende Fehler: Gelenke wie einfache, passive Scharniere zu behandeln, obwohl sie lebendige Strukturen sind, die ebenso viel Aufmerksamkeit brauchen wie die Muskeln.
Signale, die ohne Vorwarnung kommen
Das Problem ist, dass diese Signale nicht sofort auftreten. Monate-, ja jahrelang gleichen die Gelenke still und leise aus.
Laufen, Fitness, Tennis, Wandern: Jede Woche fangen die Gelenke Tausende kleiner Stöße ab, ohne zu klagen. Dann kommen die ersten Beschwerden: empfindliche Knie, Steifheit am Morgen, knackende Schultern, Unbehagen nach der Belastung.
An diesem Punkt schränken viele ihre Aktivität ein, obwohl sie sich schon viel früher besser um ihre Gelenke hätten kümmern sollen.
WUSSTEN SIE SCHON?
Der Gelenkknorpel ist eines der wenigen Gewebe des Körpers, das nicht durchblutet ist: Er erhält seine Nährstoffe ausschließlich durch Diffusion aus der Gelenkflüssigkeit. Deshalb erneuert er sich nur langsam, und umso wichtiger ist sein Schutz.
Damit Ihre Gelenke in Topform bleiben, vermeiden Sie diese 4 Fehler
1. Das Aufwärmen der Gelenke auslassen
Ein kaltes Gelenk verhält sich ganz anders als ein gut durchblutetes. Die Gelenkflüssigkeit, dieses natürliche Schmiermittel, das die Knorpel schützt, verteilt sich erst nach einigen Minuten allmählicher, kreisender Bewegungen richtig.
Eine intensive Belastung ohne diese Phase zu beginnen, ist, als würde man einen kalten Motor mit Vollgas starten: Das verschleißt, und zwar schnell.
2. Schmerz und muskuläres Unbehagen verwechseln
Eine leichte Spannung während der Belastung kann normal sein. Ein Unbehagen im Gelenk hingegen ist fast immer ein Signal, auf das man sofort hören sollte. Viele Sportler machen trotz eines knackenden Knies oder eines brennenden Knöchels weiter, in der Überzeugung, dass es schon vorübergeht. Genau so werden leichte Verletzungen oft chronisch.
3. Immer gleiche Belastungen hinnehmen
Immer auf demselben Untergrund laufen, mit derselben Technik schwimmen, in derselben Achse heben: Die Gelenke vertragen die immer gleiche Wiederholung schlecht. Untergründe, Winkel und Intensitäten zu variieren, ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit.
4. Die Muskeln rund um das Gelenk vernachlässigen
Die Muskeln, die ein Gelenk umgeben, sind seine erste Schutzlinie: Sie dämpfen Stöße, stabilisieren und gleichen mechanische Ungleichgewichte aus. Wer diese Stabilisationsarbeit vernachlässigt, setzt Knorpel und Bänder Belastungen aus, für die sie allein nicht gemacht sind.
Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln
Erfahrene Sportler wissen es: Dauerhafte Leistung beruht ebenso auf der Erholung wie auf dem Training. Manche Sportler ergänzen ihre Ernährung zudem mit Nahrungsergänzungsmitteln, die eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise nicht ersetzen.
Kollagen
Kollagen ist das Strukturprotein, das den Gelenken ihre Festigkeit und Elastizität verleiht, und der Hauptbestandteil von Knorpel, Sehnen und Bändern.
Hydrolysiertes Kollagen gibt es als Pulver oder in Kapseln.
Glucosamin und Chondroitin
Sie werden oft in einer einzigen Rezeptur kombiniert.
IN DER PRAXIS
GELAFORM Collagen+ Gold, hydrolysiertes Kollagen, lösliches Pulver, zum Auflösen in Orangen- oder Acerolasaft.
Lange in Bewegung bleiben, gut in Bewegung bleiben
Das eigentliche Ziel des Sports sollte nicht sein, heute «durchzuhalten», sondern die eigene Mobilität für die kommenden Jahre zu bewahren. Wer sich um seine Gelenke kümmert, bevor Beschwerden auftreten, kann sich oft länger bewegen, mit mehr Komfort und weniger Einschränkungen.
Denn sich ohne Beschwerden zu bewegen, ist letztlich die schönste aller Leistungen.
